Czy warto stosować trening superseriowy na siłowni?
Trening superseriowy to jedna z technik treningowych wykorzystywanych na siłowni, której popularność stale rośnie pośród adeptów kulturystyki oraz osób poszukujących efektywnych metod budowania siły i masy mięśniowej. W artykule przedstawimy Tobie, czy warto zdecydować się na trening superseriowy na siłowni.
-
Czym jest trening superseriowy?
Trening superseriowy polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń pod rząd bez przerwy. Może to obejmować dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową lub na różne grupy mięśniowe. Przykładowo, można wykonać serię ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, zaczynając od wyciskania sztangi na ławce poziomej, a następnie bezpośrednio kontynuując na skosie. -
Zalety treningu superseriowego
Trening superseriowy oferuje wiele korzyści. Po pierwsze, pozwala on na znaczne skrócenie czasu treningu, ponieważ nie ma przerw między poszczególnymi ćwiczeniami. Dodatkowo, ta metoda treningu jest bardzo intensywna i pozwala na osiąganie wysokiej objętości pracy mięśniowej w krótkim czasie. Oznacza to, że można skutecznie stymulować mięśnie do wzrostu i rozbudowy. -
Zwiększenie intensywności treningu
Trening superseriowy jest doskonałym narzędziem do zwiększenia intensywności treningu i przełamania stagnacji. Wykonywanie dwóch ćwiczeń bez przerwy wymaga większego wysiłku i mobilizacji mięśni. Dzięki temu trening superseriowy pozwala przełamać plateaue oraz dostarcza nowe bodźce dla mięśni, co sprzyja wzrostowi i rozwojowi mięśni. -
Ograniczenia i przeciwwskazania
Należy jednak pamiętać, że trening superseriowy nie jest odpowiedni dla wszystkich. Osoby początkujące mogą mieć trudności z utrzymaniem poprawnej techniki i kontrolą w trakcie wykonywania dwóch ćwiczeń bez przerwy. Ponadto, dla osób trenujących na maksymalne obciążenia, superserie mogą okazać się zbyt męczące dla układu nerwowego i prowadzić do nadmiernego wyczerpania. -
Jak skomponować trening superseriowy
Aby skutecznie wykonywać trening superseriowy, ważne jest odpowiednie dobranie ćwiczeń i grup mięśniowych. Dobrym pomysłem jest łączenie ćwiczeń antagonistycznych, czyli takich, które angażują przeciwstawne grupy mięśniowe. Na przykład, po serii wyciskania sztangi na ławce poziomej, możemy przejść do serii ćwiczeń na mięśnie pleców, takich jak wiosłowanie sztangą. -
Superserie a redukcja tkanki tłuszczowej
Trening superseriowy może być również skuteczną metodą wspomagającą proces redukcji tkanki tłuszczowej. Intensywność treningu i ciągłe ruchy metaboliczne zachodzące w organizmie podczas superserii przyczyniają się do zwiększenia wydatków energetycznych i przyspieszenia metabolizmu. Dlatego też, trening superseriowy może przyczynić się do spalania większej ilości kalorii nawet po zakończeniu treningu. -
Podsumowanie
Trening superseriowy to intensywna metoda treningowa, która może przynieść wiele korzyści. Przyspiesza tempo treningu, zwiększa intensywność, pomaga w przełamywaniu stagnacji, a także może wspomagać proces redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak należy pamiętać, że trening superseriowy nie jest odpowiedni dla wszystkich, a jego stosowanie powinno być dostosowane do indywidualnych możliwości i celów treningowych każdej osoby. Warto skonsultować się z trenerem personalnym, aby odpowiednio dostosować trening superseriowy do swoich potrzeb i uniknąć ewentualnych kontuzji czy nadmiernego obciążenia organizmu.